• ചെറിയ അളവിൽ ഇടവിട്ടുള്ള ആഹാരരീതി സ്വീകരിക്കുക (ദിവസേന 5-6 തവണകളായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക)

• ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതും ഉപവസിക്കുന്നതും ഒഴിവാക്കുക

പ്രഭാതത്തിലെ അസ്വസ്ഥതകളും ഓക്കാനവും ഒഴിവാക്കാൻ 

• ചെറിയ അളവിൽ ഖരരൂപത്തിലുള്ള അന്നജങ്ങളായ ബിസ്കറ്റ്,റസ്ക് പഴങ്ങൾ മുതലായവ ഭക്ഷണത്തിനുമുമ്പ് കഴിക്കുക

• അതുപോലെത്തന്നെ വറുത്തതും ധാരാളം മസാലകളടങ്ങിയ ഭക്ഷണണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക

• ഗർഭിണികൾക്ക് ധാരാളം മാംസ്യം ലഭിക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പില്ലാത്ത മാംസം, പാല്, പാലുൽപന്നങ്ങളും, മത്സ്യം, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ, സോയാബീൻ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകതക്കായി ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഇലവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ, മത്സ്യം, മുട്ട മുതലായവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

• ഗർഭകാലങ്ങളിൽ കണ്ടുവരാറുള്ള മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുവാൻ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം (ദിവസവും 5- 6 തവണകളിലായി പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും) കൂടുതലായി കഴിക്കുക

• കൊഴുപ്പ് കലർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ എന്നിവ വർജിക്കുക.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക

• കാപ്പി, ചായ, ശീതളപാനീയങ്ങൾ മുതലായവ ഒഴിവാക്കുക

• ഉറങ്ങുന്നതിനു 2- 3മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

• ഗർഭകാലങ്ങളിൽ 12-13 കിലോ ഭാരം കൂടുന്നത് അഭിലഷണീയമാണ്

• എങ്കിലും പല കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടും ഇതിനു വ്യത്യാസം വരാം

By : Ms. Athira Babu - Clinical Dietitian 

For Booking : 0495-3011109, 0495-3011232, 70 1212 1414